운동전 식사 와 공복 중에 고민하시나요?

운동전 식사에 대해서 공복과 의견이 분분한데, 퇴근 후에 헬스장을 등록해두어서 조사해보기로 했다.

근육량이 있는 편이라 런닝머신과 자전거의 시간을 많이 할애 할 생각이며, 기구나 아령등의 보조적인 근력은 비중을 낮게 하려한다.

자료를 이것저것 찾아보니 지방을 없애려 한다면 전에 먹지 말아서 공복이나 인체에 양분을 적게한 상태가 좋은방법이란 이야기가 있지만, 혈당이 낮을때 격렬한 움직임을 하게되면 현기증이 발생하거나 기능이 저하될 수 있다는 의견이 있어서 과식이 아닌 효율적인 운동 전 식사의 방향을 잡아보자.

최근 일주일은 근무시간 4시쯤에 식빵 두조각을 먹곤 하는데, 어떤 음식들이 좋을지 소개하기 앞서서 우선 유산소운동에서는 에너지원으로 탄수화물을 사용하기 때문에 부족시 저장된 탄수화물(글리코겐)을 소실시켜서 쉽게 피로함이 오고 지속하기에 어려움이 있다. 소량의 단백질과 일정한 혈당을 유지하는 다당류 탄수화물 위주의 음식을 먹어서 에너지를 공급하는게 좋다.

근력은 고강도로 하여도 유산소처럼 탄수화물을 포도당으로 분해하여 에너지로 쓰는데, 이때 부족하면 단백질을 사용하게 된다. 또한, 근골격량을 늘리는 것이 목표이기도 하니 운동전 단백질도 함께 섭취하도록 하며 운동전 식사는 1~2시간 전에 음식을 섭취한다.

 

섬유질이 풍만하고 포만감을 오래 느끼게 해지며 지방분해는 돕는 통밀빵은 천천히 혈당을 올려준다.

고구마는 다당류에 해당되며 에너지를 높이는데 도움이 되고,

아몬드는 식이섬유와 단백질, 불포화 지방산이 골고루 함유된 식품으로 지구력 유지에 도움이 된다. 단, 많은 양을 먹으면 비만의 언인이 될수 있으니 한번 섭취시 일정량(7알)을 넘지 않도록 한다.

오트밀은 저지방 우유와 섞어서 전에 먹으면 근육에 연료를 공금하는 것과 같이 증가에 효과적이며, 1회 섭취시 반컵~한컵이 적당하며 당분은 제외하는것이 좋다.

바나나는 많이 먹으며 비타민B가 들어있어 에너지 생성에 중요한 보조역할을 하고 칼륨이 풍부해서 근육경력등을 예방하여 손상을 줄일수 있으나 칼로리가 높은편이니 1개 이내가 적다하다.

두타임하고 나서 정리를 한뒤에 운동전 식사를 했지만 약간의 음식을 귀가를 하여 섭취하고 있다.

이 내용은 다음글로 올리도록 하려한다.