숙면하는 방법, 요즘 불면증인가봐요 ㅠㅠ

[ 숙면하는 방법 ]

 

백수는 밤잠이 없습니다?

숙면이란, 잠이 깊이드는 것입니다

반대로 불면증이란?

잠을 자기 시작하기 어렵거나 지속해서 잠을 자기 어려운것이라고 말하죠

저는, 숙면을 잘하지 못하는 불면증으로 말하면

잠을 자기 시작하는것을 못하는 것같습니다.

 

 

 

 

 

원래도 잠귀가 밝은 편이여서

작은 소리나 불빛, 인기척에 잠이 금방 깨는 스타일입니다

그래서 숙면을 하지 못하는 경우가 많이있죠

 

하지만 가끔식 잠을 자기 시작하지 못하기 때문에

최근에 여러가지 방법을 취해봤습니다

1. 따듯한 우유 마시기

2. 운동을 하여 몸을 피곤하게 하기

3. 암막커튼 사용하기

4. 잠들기전 따뜻한 물로 샤워하기

 

위에 노력의 결과 1과2는 큰효과는 없는것같습니다

3번의 같은 경우는 예전 불면증 경험후 지속적으로 실행하고 있는 부분입니다

효과가 있어요!

 

 

 

 

제가 낮과 밤이 바뀐것을 대비해서 선택한 방법은

약국에서 판매하는 수면유도제를 먹음으로써

숙면을 시작하는것을 도움을 받을까합니다.

 

수면유도제는 제가 일하고 있던 내과 과장님의 설명대로라면

지속적인 수면을 유지하게 하는 수면제와 다르게 약하게 수면을 유지할수 있으며

3시간 가량의 효과가 있다고 들었습니다

수면제와 다르게 중독성이 다르고, 효과가 많이 없는 사람도 있다고 들었기 때문에

처방받는것이 아닌 약국에서도 쉽게 구입을 할수 있습니다

 

대략 3일정도 도움을 받아서 잠을 자보려고 합니다.

 

 

 

 

한가지더,

바나나를 꼭지를 잘라 그대로 끓인뒤

그 끓인물(껍질채)을 마시게 되면

잠을 유도하는데 좋다고 합니다

맛은 어떨지 모르지만

오늘저녁은 유도제를 먹어보고, 효과가 없으실 바나나물을 마셔보도록 하겠습니다

효과는 나중에 올릴께요

 

또한가지 숙면에 효과를 본것!!

눈마사지

하루의 피곤을 가진 눈을 온마사지를 통해서 피로를 풀어주었어요

수건을 적셔서 비닐팩에 넣은후

일정시간 눈에 올려놓았더니 잠이 들어있더군요

 

 

그리고 중요한점!!!

요즘은 잠들기전에 휴대폰 사용을 인하여

잠이 달아나는 경우가 있으니 잠을 청할때는 꼭,

스마트폰이나 다른 기계, 영상을 멀리하고 잠을 청해보도록하세요

수면에 방해되는 알림등은 수면모드로 시간을 맞춰놓으시면 더 좋을듯!!!!

 

이상 잠이 예민한 뇨자의 경험담들이였습니다^^